안녕하세요 현직 보디빌더 겸 트레이너입니다.

게임을 하시는 분들이라면 한번쯤은 들어봤거나 혹은 이용중인 인벤, 저 역시 게임을 좋아해서 가입을 하게 되었습니다.

바람의나라서부터 시작해서 리니지, 와우, 롤, 도타 기타 등등

여러 갤러리들을 다니면서 게임에 대한 팁과 노하우를 수집하던 도중, 무물게를 발견했습니다. 운동에 대한 궁금증을 질

문하셨던분이 여럿 계셨는데 아쉽게도 그 전에는 양질의 답변은 거의 없었습니다...

처음에 저 역시 누군가는 답변하겠지... 라는 안일한 생각을 가졌었는데, 아니더군요. 오히려 검증되지 않은 지식으로 

답변을 하시는 분을 보고 경악을 금치 못해 최근에 답변 활동을 하게 되었습니다.

두서가 길었네요.

이제 슬슬 날이 더워지고 7월달이 시작이 되었네요. 완전한 여름이죠. 노출의 계절이기도 하구요.

그 만큼 옷은 얇아지고 사람들의 시선 또한 신경쓰이게 되는 계절입니다. 이러한 것들이 신경쓰이면서부터 운동을

시작하시는 분들이 많습니다. 또한 x벌라이프, x웨이, 등 건강보조식품 업체들의 물품을 복용하시는 분들 또한 많습니다.

그럼 첫 번째로, 위 제품들은 다이어트에 효과적인가?
답은, Well... that's up to you.
실제로 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 대부분 저런 제품들은 식이섬유와 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

식이섬유의 기능은 장기 활동에 윤활제같은 역할을 하고, 단백질은 포만감의 역할을 하게 되죠.

하지만... 너무 저런 다이어트 제품에 의지한 나머지, 이런 생각을 하시는 분들이 간혹 있습니다.

"다이어트 제품 먹고있으니까 칼로리 높은 음식을 먹어도 다 소화가 되겠지?" 저...절대 아닙니다.....

먹자마자 토해내지 않는 이상 절대불가합니다.

둘 째, 지방은 다 나쁜건가?
답은, 아니요!!!
우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 있습니다. 사실 비만도를 결정하는 요인은 내장지방이고, 피하지방은 오히려 몸에

좋습니다. 피하지방은 근육을 보호하며 외부로부터 유해한 환경을 차단하는 보호막 같은 존재입니다. 건강해 보이는

보디빌딩 선수들은 시즌기때 체지방 2-5% 내외로 유지합니다. 비시즌기때는 저같은 경우 15-18% 유지하구요. 과연

건강할까요? 아니요... 절대로 그렇지 않습니다. 의외로 감기에 취약하며 피부 노화현상과 함께 정력감퇴도 같이옵니다.

셋 째, 근육통이 있으면 운동을 쉬어라?
답은, Case by case.
근육통에도 종류가 있습니다. 운동 후 근육통인지, 타박상인지에 따라 결정됍니다. 운동 후 근육통이라 하면 근육 

세포들이 찢어져서 재생하는 동안의 고통입니다. 근육 세포들은 duplicate를 합니다. 예를들면

   (IIII)<-운동 전근육세포  (IIiI) <-운동 후 근육세포(근육통을 느끼기 시작).
운동 후 근육세포를 보시면 중간에 i가 들어가있습니다. 저 부분이 바로 찢어진 근육 세포인데, 단백질과 아미노산 등의

영양공급으로 회복이 되면 (IIIII) 이렇게 총 I가 5개, 위는 I가4개. 이렇게 됍니다. 세포들이 더욱 촘촘해지며 강력해집니다.

다만, 타박상 혹은 무리한 운동으로 인해 근육이 경직되면 바로 근처 재활원이나 병원에 가셔야 합니다.

넷 째, 근력운동을 하려면 무조건 단백질 보충제를 섭취해라?
답은, No.
사실 근육을 키움에 있어 단백질은 필수적인 영양분입니다. 하지만 무조건 단백질 보충제를 섭취하는건 잘못된 생각

입니다. 오히려 초보분들에게는 독이 될 수 있습니다. 단백질 보충제는 한번 섭취당 기본 40-50%정도 되는 하루 단백질

권장량 만큼의 양이 들어있습니다. 단백질의 수용 능력은 근육량에 따라 바뀝니다. 바꾸어 말하면 근육량이 적은 사람은

단백질 수용량이 떨어져서 다 체 내로 빠져나가게 됍니다. 당연히 헬스 초보자는 근육량도 적기 때문에 처음 복용 시

설사를 하시는 분이 대다수입니다. 비싼 똥만 싸는거죠. 그러면 근육깡패 근골량 40kg 이상부터는 단백질 보충제를 다 먹나요?
 아니요. 저는 근골량 44kg 될 때 까지 보충제에 입도 안댔습니다. 오로지 계란과 닭가슴살 그리고 우둔살같은 자연식품

으로 섭취했고, 근육량이 늘자 불가피하게 단백질 보충제로 추가 공급을 하고 있습니다.

다섯 째, 운동은 하기 싫은데... 먹는것만으로 살이 빠지나요?
답은, YES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
사람은 기초대사량이 있습니다. 기초대사량에 의해 살이 빠지고 찌고합니다. 제 기초대사량을 체크한지가 오래되었지만

운동을 한참 할 때 기초대사량이 2400정도 됐던거로 기억되고, 섭취칼로리는 5-8천 소모 칼로리 5-8천 정도? 였던거로 

기억하네요. 저는 이제 매니저가 관리해주다보니 관리가 소홀해졌네요..스폰서 받다보니 ㅋㅋㅋㅋ

평균 성인 남성의 경우 인바디 결과상 기초대사량은 1600-1700kcal, 여성은 900-1100kcal 정도 합니다.

남성의 경유 평균 1650으로 치자면, 하루 1650kcal만 섭취하면 살이 찔 일이 없습니다. 단순 논리적인 계산으로 따지자면요.

하지만 위 같은 경우는 유지의 경우고, 살을 뺄 경우라면 얘기가 달라집니다. 제가 살을 빼려는 남성 회원분들에게 식단을

짜드리면 하루 섭취 kcal은 거의 고정입니다. 딱500kcal. 대사량이 1650이고, 먹는 칼로리는 500이라 치면, 1150kcal이

남습니다. 남는 칼로리는 지방으로 대체되며 이게 계속 유지가 될 경우 피하지방은 눈에띄게 줄어듭니다. 여기에 운동

하루에 1500kcal 소모 처방을 받으면 -2650kcal가 되며 하루 연소되는 에너지는 총 2650kcal이 됍니다.

여섯 째, 저는 웨이트 성애자입니다. 유산소따윈 안합니다. 근골량 40kg 이상의 깡패입니다. 근데 지방이 많아 근육이 안보이네요. 하지만 남자는 웨이트!! 죽어도 유산소따윈 하지 않습니다. 근데... 지방이 빠질까요..?
답은: YES!
웨이트(무산소)로 충분히 지방이 연소됍니다. 보디빌딩 선수들은 근육량이 많아 웨이트로 소모되는 칼로리가 유산소보다

월등히 높습니다. 하지만 일반인의 경우는 무산소<유산소는 진리입니다. 

가끔 PT신청이 들어오면 저렇게 비슷한 의뢰가 몇 번 왔었습니다. 유산소는 사치다, 웨이트는 남자의 운동이다. 포기할

수 없다. 근데 지방이 많아 근육이 보이질 않는다. 어떻게 해야 하나? 저의 운동 처방은 유산소같은 무산소 운동입니다.

웨이트라 하면 보통 10-12회 5-8세트가 진리입니다. 가장 근육에 자극이 많이 가는 횟수와 세트 수입니다. 근육의 피로

회복을 위해 1분간의 휴식을 주는데, 이를 30초로 바꾸며, 무게 역시 2/3만 치게 합니다. 심박수는 더욱 더 올라가며

체내에 열이 오르기 시작하며 신진대사가 활발해지면서 지방이 연소되기 시작합니다. 1분 휴식은 심박수가 안정을 찾기

시작 합니다. 하지만 30초 휴식으로 바꾸면 심장은 엄청 빨리 뜁니다. 실제로 제가 웨이트 강행훈련 해주는 회원분이

유산소도 아닌 무산소운동을 저렇게 하다가 초반에 토를 좀 하셨었습니다. 운동효과는 뛰어납니다. 국내외로 유명하신

트레이너인 아놀드 홍 선생님께서 직접 비교시험 한 영상도 유튜브에 올라와 있으니 참고하시길 바랍니다.

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여기까지가 많은 분들이 온라인 상에서 질문하시고, 회원면담할 때도 가장 많이 질문받았던 항목들입니다.
여기 까지 적으면 재미 없으니... 헬스장에 관한 참과 거짓 그리고 좋은 PT 고르기 방법은 다음 시간에 올리겠습니다.

기타 운동에 대해 궁금하신 분은 댓글 달아주시면 친절하게 답변해드리겠습니다.

개인 트레이닝시간 및 PT 시간을 제외하곤 시간 날 때 틈틈이 확인하여 답변해드리겠습니다.