위: 1개월차
아래: 2개월차

헬고수님들 저 잘하고 있는건가요? 유튜브에선 지방과 단백질이 동시에 늘어야한다고 하는데 지방쪽쪽 빠지는중

매일매일 스트레칭하는시간 합쳐서 45분~1시간 운동하고 출근
3대운동+어깨/복근/등 이렇게 6일. 나머지 하루는 꼴리는거 하거나 볼일보러가면 못하고요
보충제는 운동직후 30g 1번 먹고
아침 콘푸라이트 점심 뼈해장국 저녁 고기반찬(고등어/닭장조림/삼겹살/냉동함박)
참고로 유당불내증있어서 우유 안먹는 식이 추구. 요구르트처럼 발효우유는 ㅇㅋ