항문조이기로 잡아 보세요!

1.항문에 힘을 주면서 항문을 오므리도록 한다.

그 후에 오므린 상태를 유지하며 10초를 센다.

이때의 느낌은 마치 대변이 마려울 때 대변을 참는다는 느낌으로 실시해야 된다.

또는 방귀가 나오려고 할 때 방귀를 참을 때와 같은 느낌으로 실시한다.

아랫배에 힘을 주어 항문을 오므리는 경우가 있는데 아랫배보단 항문에 가능한 집중하여 항문의 힘으로만 조일 수 있도록 한다.

2. 다시 항문에 힘을 빼며 원래 상태로 돌아오도록 한다.

3. 다음은 2~3초 간격을 두고 항문을 오므렸다 폈다를 반복하도록 한다.

3번 정도 실시한다.

4. 10초 정도의 휴식시간을 가지고 다시 처음 1번부터 반복한다.

1번부터 4번을 10세트에서 20세트 반복하며 일상에서 꾸준히 할 수 있도록 익숙하게 만든다.

하루에 10세트 이상은 없어도 3개월 이상은 해야 충분한 성과를 볼 수 있다.



ps. 저는 윤석열이 아닙니다.