※ 일반 반말체인거  이해점 부탁드립니다.


요새 세간에서 추천하는 최고의 핵심 영양제는 
종합비타민/ 오메가3/ 유산균 이다.
이 3가지는 기본으로 깔고 먹는걸 추천한다.

 


비타민도 크게 수용성, 지용성으로 나뉘어지는데
글자 그대로 
수용성 = 물에 잘 녹는다
지용성 = 지방에 잘 녹는다

 

지용성 비타민은 A D E K 
수용성 비타민은 위 4가지를 제외한 것이다.

 

여러 비타민 중,
비타민C (지용성)
비타민D (수용성)
이 2가지는 필수 적으로 먹길 바란다.

 

자 그럼, 영양제를 고를때에 함량을 따질텐데
무조건 함량이 높다고 해서 좋은건 아니다.
과다복용으로 역작용이 할 수 있다

 

비타민C 
- 일일권장량: 남자 90mg 여자 75mg
- 상한섭취량: 2000mg 
- 꼭 먹으라는 이유 : 체내에서 합성이 불가해서 영양제나 보충제 형태로 섭취를 해야하기 때문
- 과다복용시, 요로결석이 생길 수 있으니 요로결석이 잘 생기는 사람이라면 1000mg 이상 넘기지 X

 

비타민D
- 일일권장량: 400IU
- 상한섭취량: 4000IU
-꼭 먹으라는 이유: 특히 직장인들이나 햇빛을 못보고 사는 사람들때문.

햇빛을 받음으로 인해 면역기능, 세균에 대한 방어작용이 가능함.

그래서 캐나다 같은 곳 보면 비오는 날이 많아서 인간의 감정에도 많은 영향을 끼치는 것. 

 

 자 그 다음,

 

오메가3 
- 일일권장량: 500~1000mg
- 상한섭취량: 없음
- 꼭 먹으라는 이유: 등푸른 생선이나 호두를 매일 먹는다면 굳이 챙겨먹지 않아도 되나 그렇지 않은 사람들이 많기에 먹으라는 것.

심혈관 쪽으로 좋기에 챙겨 먹으라는 뜻.

 

유산균
- 일일권장량: 유산균 수 1억~100억
- 상한섭취량: 없음
- 꼭 먹으라는 이유: 현대사회에 너무 자극적인 음식을 많이먹고 장이 약해져서 그런 것.

근데 위장이 약하다면 1억부터 시작 하길 권함. 무조건 균수 많은거 먹었다가 설사만 하는경우 다반수

부가적으로 먹으면 괜찮은 영양소 추천한다

 

마카
- 일일권장량: 1500~3000mg
- 상한섭취량: 없음
- 추천이유: 다들 남자 활력제로 많이 생각하는데 그렇게 광고마케팅을 해서 그런 거임.

의외로 이건 여자한테도 매우 좋음. 페루에선 남녀가 피자에도 핫소스 뿌리듯 먹기도 하고 잘 먹음. 
남자에게 있어선 뭐 성욕증가, 정액증가, 정자증가가 대표적이고,

여자는 갱년기 이신 분들이나 생리불순인 사람에게도 좋음.

질염으로 고생해서 질유산균 먹는 분들도 있는데 이거 먹어도 괜춘함

 

L-아르기닌
- 일일권장량: 1000~3000mg
- 상한권장량: 5000mg
- 추천이유: 피가 돌게끔 그니까.. 혈액순환에 도움을 줌. 그래서 운동하는 분들 먹으라고 하는거.

피가 전체적으로 잘 돌아야 손발이 안차고 소화도 잘 되고 두통이나 그런게 없는것

 

아연
- 일일권장량: 11mg
- 상한섭취량: 40mg
- 추천 이유: 면역체계를 좋게 만듬. 사람 몸이 아픈건 면역이 떨어져서임. 똑같이 찬바람을 쎘는데 누구만 감기가 걸리듯 같은 논리

 

마그네슘
- 일일권장량: 남자 370mg 여자 280mg
- 상한섭취량: 남녀공통 350mg
- 추천 이유: 뭐 아시잖슴? 마그네슘 부족증상. 눈두덩이나 눈밑떨림. 신경과 근육 긴장감 해소에 도움을 주기에 챙겨드시길 바람.

 


그냥 영양제 관련 해서 몇글자 적어봤음
근데 다들 아다시피,
영양제만 먹어선 당연히! 효과보기 어려움.

 

뭐든 기본이 되고 서브가 존재하는거지
그 역은 존재하지 않는다.
영양제는 종합비타민, 오메가3, 유산균으로 기본적인걸로 먹되,
나머지 추천해준 것도 꾸준히 먹어보길바란다.
요새 올인원으로 잘 나오는 것도 많긴 하더라.

그런거라도 먹어서 몸 관리 해서 롱런해라




갠적으로 얼라이브, 나우, r3 제품들 추천함