이거 원래 독일 역도 국가대표팀에서 돌리던 근비대 루틴인데 1rm의 60%를 10회씩 10세트로 드는 것부터 시작해서 무게 올리는 거임

근데 동작에서 늘어나는 구간은 4초, 줄어드는 구간은 2초에 해야 함

예를 들어 팔굽혀펴기는 내려갈 때 4초, 올라올 때 2초
세트당 휴식시간은 기억이 안 나네...