오픈 이슈 갤러리 같이 보고 싶은 유머 글이나 이미지를 올려보세요!
URL 입력
-
계층
유튭) 밀양 성폭행 주동자 2번째 공개.
[49]
-
계층
경찰 싸이카 블랙박스영상
[34]
-
계층
폐지 줍줍
[12]
-
유머
자녀를 게임 중독자로 만들지 않고 제대로 키우는 법
[47]
-
유머
공약 이행!!
[29]
-
계층
대한민국에서 땅파기가 끔찍한 이유..
[24]
-
계층
대중픽 받았다는 QWER 근황
[34]
-
계층
소리On) 에버랜드 천재 앵무새 랄라
[29]
-
계층
옛날에 몸팔던 친구가 자살했어요.
[71]
-
연예
르세라핌 Smart 표절 의혹 관련 팩트(+사담)
[9]
이미지 업로드중입니다
(1/5)
URL 입력
ㅇㅇㄱ 지금 뜨는 글
- 유머 룸빵 차렷는데 망했어요 [27]
- 이슈 밀양 강간범들 나머지 다 추적 공개예정 [30]
- 계층 29살 존못 남자의 삶.jpg [29]
- 기타 [약후방] 엘리베이터를 잡는 방법.gif... [8]
- 기타 [약후방] 트위터에서 잘나가는 셀카녀... [24]
- 이슈 밀양 가해자 인스타 근황 [18]
나프나프
2015-01-25 02:47
조회: 61,121
추천: 31
숨겨진 식스팩을 찾아서.gif식스팩을 원하시요? 첫 번째 동작! 스탠딩 오블리크 크런치 그냥 상하체 크로스 운동 더 쉽게 말해서 무릎-팔꿈치 엇갈려 닿기 30초동안 실시합니다. 만만하게 보실 운동은 아님 두 번째는 플랭크 푸쉬 업! 코어강화, 복부 운동에 아주 좋아요. 팔꿈치가 아플수도 있으니 푹신한 곳에서 또는 매트 깔고 ㄱㄱ 엉덩이를 너무 들지 않는게 좋습니다 30초 ~ 세 번째 오블리크 롤 크런치! 오블리크 = 외복사근 = 옆구리 30초! 네 번째 플랭크 와이퍼! 플랭크 자세에서 허리 비틀기 ㄷㄷ 이 동작은 자세 유지에 신경써야 하는 게 포인트 그리고 30초... 다섯 번째 얼터네이팅 슈퍼맨 (그럴싸한 동작 이름) 슈퍼맨 동작에서 팔-다리 엇갈려 드는게 포인트 30초 이렇게 5가지 동작이 한 세트에요 다시 되돌아가서 총 5세트 실시! 만들어졌나요? 실은 복근은 식이요법과 같이 병행해야 합니다 ㅠㅜ 하지만, 위의 동작은 코어 근육(중심근) 단련에 아주 좋기 때문에 외관만 중시하는 복근 운동과는 다른 성격이에요. ※ 윗몸일으키기와 크런치, 다리 들어 올리기는 운동을 안 한-허리가 아프신 분들은 삼가할 운동입니다. |