미드나 탑 이며는 대충 3분정도 걸릴탠대 의자에서 일어나서 스트레칭 이나 하 삼



Step.1: 반듯이 선 상태로 벽에 기댄다.


Step.2: 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨와 뒤통수를 벽에 밀착한다.


Step.3: 턱을 뒤로 최대한 당긴다. 턱살을 모으는 느낌으로, 뒷목이 당긴다면 제대로 하고 있는거다.


Step.4: 그 상태를 5분 간 유지한다.[4]


Step.5: 이를 3~4세트 정도 반복한다.


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아주 간단한 스트레칭 운동이자 굉장히 효과적인 운동이다. 하다보면 목은 물론 가슴도 함께 펴지며 이것 만으로도 거북이에서 다시 사람으로 돌아온 이들도 있다. 모든 운동이 다 그렇듯이 한 두번 한것 가지고는 제대로 된 운동효과를 기대하기 힘들며 꾸준하게 하다보면 분명 변화가 올것이다. 굳이 벽에 기대기 힘들다면 등을 곧게 편 상태에서 고개를 숙인 뒤 손으로 턱을 위로 들어올리듯 당겨주면 된다.


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참고로 롤같은 실시간 대규모 대전게임은 육체에 상당한 피로를 준다. 왜 냐면 게임자체가 격렬하고 잠시도 못 쉬니까