제 키는 177cm 입니다


11월 25일 부터  91.7kg으로 시작하여

(시작 당시 91.7kg 일때)


다이어트 하는 동안 체중계 위에 한번도 안 올라가다가


오늘에서야 올라가보고 저도 깜짝 놀랐습니다



(78.0 ~78.1kg  정도로 나오네요 ㅎㅎ)







원래 목표는  2월 말까지  77kg 이였는데


도중에 여행도 다니고  맛집도 찾아다니느라 별 기대 안했는데



그래도 조금씩 효과가 있었나 봅니다



제 키가 177cm 라서  78kg  여전히 좀 무겁긴 하지요...


조금더 노력해서 75 정도로 만들고 유지할려구요



바지랑  옷이 죄다 헐렁해져서 막 흘러내리네요


옷이랑 좀 사야겠습니다 ㅎㅎ



================================================================================================


제 다이어트 일기입니다


좀 하다가 나중에는 귀찮아서  그냥 안했네요


11월25일 ~  1월 11일 까지 기록입니다





https://blog.naver.com/wyh2186



11월 25일


[운동]

자전거 14km
턱걸이 23개
평행봉스윙 36개
걷기 4.8km

버티기 5회

물구나무서기 60초




[먹은음식]

햄참치볼 주먹밥   348kcal

불돈까스김밥       390kcal

케이준치킨햄샌드 370kcal

귤3                      81kcal


합계  1189kcal




=======================================================



11월 26일


[운동]

걷기 5km



[먹은음식]

생선구이 정식 1

배1 





=======================================================


11월 27일

[운동]

걷기 6km




[먹은음식]

빵 3개

왕만두 3개

오양장육 1.5

사과1


========================================================


11월 28일

[운동]

자전거 14km

턱걸이 36회

평행봉스윙 26회

걷기 2.5km

버티기 5회

물구나무서기 50초



​ 

[먹은음식]

대게딱지장 삼각김밥  190kcal

전주비빔밥 삼각김밥  180kcal

유부초밥 4개             355kcal

햄참치볼 주먹밥        348kcal

귤8                          216kcal


합계  1289kcal



===========================================

11월 29일

[운동]

자전거 25km

턱걸이 30회

평행봉스윙 30회

버티기 4회

걷기 1.5km

물구나무서기 20초




[먹은음식]

계란듬뿍샌드                       323kcal

대게딱지장 삼각김밥             194kcal

뉴전주비빔 삼각김밥             205kcal

참치김치볶음 삼각김밥          187kcal

더큰소고기전주비빔 삼각김밥 305kcal

귤10                                   270kcal


합계   1484kcal




=========================================

11월 30일



[먹은음식]

야채참치고추참치 김밥           410kcal

양념치킨간장치킨 김밥           366kcal

비빔햄참치 주먹밥                 326kcal

귤10                                    270kcal


합계 1372kcal



==========================================

12월 1일


[운동]

자전거 35km

턱걸이 30회

평행봉 스윙 26회

버티기 3회

걷기 2.5km



[먹은음식]

매콤불고기김밥             334kcal

포스트라이트업 185g      716kcal

저지방우유 264g            132kcal

귤 2                              54kcal

귤 4                             160kcal


합계 1396kcal





==========================================

12월 2일

[운동]

3km 걷기


[먹은음식]

초밥정식

빙어튀김



==========================================

12월 3일

[운동]

등산 2km


[먹은음식]

홍게 무한리필

오로나민c  70kcal

귤 3개     120kcal



============================================

12월 4일


[먹은음식]

진라면큰사발           500kcal

치즈스팸김밥           363kcal

포스트라이트업 85g  330kcal

저지방우유      500g  240kcal

귤 6                        240kcal


합계     1673kcal




=============================================

12월 5일


[먹은음식]

서브웨이 스테이크 샌드위치  12인치    760kcal

귤4                                                 160kcal



=============================================

12월 6일


[먹은음식]

수육

귤6                                               240kcal



=============================================

12월 7일

[운동]

팔굽혀펴기 50



[먹은음식]

팬케이크

유부초밥

귤4

===============================================


12월 8일




[먹은음식]

에그카스테라           313kcal

저지방우유               80kcal

매콤치킨햄 샌드위치 397kcal

매운참치마 삼각김밥 194kcal

제육볶음 삼각김밥    186kcal

귤1                          40kcal


합계              1210kcal




================================================

12월 9일


[먹은음식]

국수  1.2인분

감자만두 5개

켈로그 스페셜k

저지방요구르트




================================================

12월 10일

[운동]

걷기 5km


[먹은음식]

한정식

고구마라떼, 청포도주스, 딸기쉐이크   다 합해서 한잔


================================================

12월 11일

[운동]

걷기 2km

턱걸이 80개

평행봉스윙 77개

물구나무서기 45초


[먹은음식]

치즈닭갈비         150kcal

볶음고추장김밥   306kcal

삼각김밥            173kcal

삼각김밥            194kcal

삼각김밥            180kcal

귤 10                  400kcal


합계                  1403kcal


================================================

12월 12일

[운동]

없음

[먹은음식]

없음


================================================


12월 13일

[먹은음식]

간장멸치 매콤멸치 김밥 350kcal

치즈돈까스 김밥           382kcal

치킨샐러드 김밥           359kcal

귤 6                           240kcal


합계                         1331kcal




================================================


12월 14일

[먹은음식]

수제버거 1.5인분

감자튀김 s사이즈

사이다 반잔

아이스크림 반개

오로나민c                 70kcal


================================================


12월 15일

[운동]

팔굽혀펴기 50회


[먹은음식]

커피빈 1.5개

카스테라 2조각

우유 400ml


=================================================


12월 16일

[먹은음식]

불고기버거주니어, 새우와퍼 (다합해서 버거 1.2개)

콜라

프렌치프라이

캐찹


==================================================


12월 17일

[운동]

걷기 5km


[먹은음식]

비빔국수 2인분


두부돈까스

두부탕수육

순두부찌게       다해서 2인분

두부빈대떡     


==================================================

12월 18일

[운동]

뛰기 1.2km

걷기 400m

팔굽혀펴기  60회

턱걸이   35회

숄더프레스   20회

레그레이즈 15회

케틀벨스윙 40회


[먹은음식]

신라면(계란+참기름약간)   590kcal

봉지김 3봉지                     90kcal

밥 반공기                        150kcal

가지무침 10조각               150kcal

스크램블 소시지 샌드위치  403kcal

귤 5개                            200kcal


합계                             1583kcal


====================================================

12월 19일

[운동]

러닝 1.6km

걷기 0.4km

팔굽혀펴기 20회

턱걸이  3회

레그레이즈 30회

숄더프레스 20회

케틀벨스윙 40회


[먹은음식]

유부초밥 4개        355kcal

양념통닭삼각김밥 205kcal

게딱지장삼각김밥 190kcal

전주비빔삼각김밥 180kcal

귤 4                    160kcal

합계                  1090kcal




====================================================

12월 20일

[운동]

걷기 0.3km

러닝 4.7km



[먹은음식]

참깨컵라면                   285kcal

참치마요삼각김밥         170kcal

참치김치볶음삼각김밥   190kcal

제육볶음삼각김밥           186kcal

소보로+고구마크로와상+저지방우유 500kcal

귤 3                                 120kcal


합계                           1451kcal



======================================================

12월 21일


[먹은음식]

삼계탕    1인분            917kcal

깍두기 마늘쫑 고추 쌈장 등 

만능비빔간장 삼각김밥  170kcal

스팸밤바                     273kcal


합계                        1360+@kcal 

=======================================================

12월 22일


[운동]

걷기 0.3km

러닝 1.4km

팔굽혀펴기 50회

턱걸이       20회

숄더프레스 30회

레그레이즈 30회

케틀벨스윙 40회



[먹은음식]

진라면컵라면               480kcal

오뚜기오곡밥               280kcal

오뚜기오곡밥               320kcal

토마토치킨카래            125kcal

김치참치덮밥                 90kcal

귤 5                            200kcal


합계                         1496kcal


=======================================


12월 23일

[먹은음식]

불고기와퍼  0.8개

붉은대게와퍼 0.6개

감자튀김 조금

콜라 0.6잔


==========================================


12월 24일

[먹은음식]

전복죽  1.3인분

케익조금

고구마라떼 0.3잔

커피조금


==========================================


12월 25일

[먹은음식]

양장피

짬뽕 0.65인분

귤  5개          200kcal

==========================================


12월 26일

[운동]

팔굽혀펴기 50

턱걸이       25

케틀벨스윙 15

숄더프레스  6

레그레이즈  12

러닝     3.4km



[먹은음식]

쫄면떡볶이        1100kcal

오뚜기하이라이스 145kcal

오뚜기오곡밥       310kcal

귤 4개                160kcal


합계                1715kcal





==============================================


12월 27일


[먹은음식]

돼지국밥 1인분

석쇠불고기 2/5

김치... 등

딸기

파인애플

=============================================

12월 28일


[먹은음식]

떡국 1.3인분

김치...등

딸기

파인애플



==============================================

12월 29일

[운동]

턱걸이 50

팔굽혀펴기 100

러닝 3.4km

숄더프레스 10회

케틀벨스윙 12회

레그레이즈 20회

백익스텐셕 25회


[먹은음식]

스파게티 1인분         425kcal

더큰참치마요            360kcal

진라면작은컵매운맛   280kcal

우유 180ml                117kcal

고로케 반개              140kcal

모찌롤케이크 4개       222kcal

초코바 1/3개               44kcal


합계                        1588kcal


=================================================

12월 30일

[운동]

걷기 2km


[먹은음식]

과자  지포  조금씩

빵 조금

진라면작은컵

더큰참치마요삼각김밥



=================================================

12월 31일

[운동]

걷기 10km


[먹은음식]

핫도그2개

냉동피자 2조각

김밥 0.9인분

탄산음료 2잔

육계장 0.2그릇

순대국밥 0.7그릇

만두국   0.8그릇

귤         2개





=================================================

1월 1일


[먹은음식]

떡국

과자 조금

쥐포  0.6봉지

귤  10개




=================================================

1월 2일


[먹은음식]

오뚜기 오곡밥 2개    620kcal

구운마늘 양파 카레  130kcal

사천짜장                165kcal

김치

귤 5개



=================================================

1월 3일


[운동]

러닝 3.4km

팔굽혀펴기 100

턱걸이 50

케틀벨스윙 35

레그레이즈 40

숄더프레스 15

백익스텐션 30



[먹은음식]

오뎅국

비지찌게

밥


=================================================

1월 4일


[먹은음식]

오리고기

김치

밥

쌈장



=================================================

1월 5일


[먹은음식]

팽이버섯계란부침 8조각

밥 조금

육계장 1/3 인분


=================================================

1월 6일


[먹은음식]

과자

김밥

컵라면


+@



=================================================

1월 7일


[먹은음식]

뭐먹었지-_-;




=================================================

1월 8일


[먹은음식]

뭐먹었지-_-;


================================================

1월 9일


[먹은음식]

볶음짬뽕

탕수육

사과


[운동]

실내사이클조금

=================================================

1월 10일

[먹은음식]

뭐먹었지-_-;


[운동]

실내사이클조금

=================================================

1월 11일

[운동]

실내사이클조금


[먹은음식]

청어

꽁치

김치

비지찌게

밥



==================================================

1월 12일