형들 내가 무릎 안좋아서 하체 아예안하다가 오늘부터 맨몸 스퀏할라는데 엉덩이에 힘빡주면됨?

예전에 중량한다고 나대다가 연골 조졌따리~~
맨몸으로 할라는데 무릎아파서 풀로는 안내려가고
적당히 까지만 내려갈라는데 엉덩이에 힘빡들어가면됨?
알랴줘~