이번에 건강검진결과 나왔는데

작년대비 8kg 찌고..(72>80키로)


식전혈당 수치가 자꾸 높았는데 이번에 100돌파하기 직전이네요.

크레아티닌 수치도 자꾸 높았는데 작년보다 엄청 높아지고

사구체여과율도 0.62인데 이거보다 낮아지면 신장질환 생길수도 있는 수준이고


어머니 할머니도 당뇨병이시고 할머니는 당뇨로 고생하시다 사고로 악화되셔서

치매까지 오셔서 갑작스레 돌아가셨고 어머니도 현재 진형행이라서

검진결과 말씀드렸더니 정신차리라고 욕처먹고 관리하려고 합니다.


대학원 노예라 주변에 의사분들이 많아 물어보니까

정상 건강한 사람도 식전혈당 90 넘기는 일이 별로 없다고하네요.

이대로 가다간 아직 서른도 안된놈이 위험하다고 의사쌤들도 한소리하셔서

제가 생각해도 대학원 졸업하고 당뇨오면 개고생일거같아서

지금부터라도 헬스하면서 관리하려고 합니다.


그리고 애당초 지금 혈당을 낮추려면 저탄수화물 식단을 짜야하는데

비빔면 마저남은거는 일주일마다 치팅데이랍시고 조금씩 먹고

한박스 남은거는 아까운데 택배로 보내 누구 나눔해드리던가 할까싶어요.


근데, 대학원이라 출퇴근 시간도 불규칙적이고 식사시간도 불규칙적이라

삼시세끼 챙기기가 무리수에 가깝네요.ㅡ..ㅡ;; 그래서 야식도 많이먹게되고 해서

살도찌고 몸이 이 꼬라지가 된거같습니다.


퇴근후 저녁운동하면서 꾸준히 두끼정도는 챙겨야할거가튼데..

다들 삼시세끼 챙겨드시면서 다이어트하시나요?


비용도 이게 생각보다 너무 깨지더라구요..

파리바게트 샐러드 6천원씩해서... 이건 20일동안 먹기엔 가격적 부담이 대학원생에겐 크고..

네이버에 한끼 2600원인가 2800원짜리 샐러드 파는데 그걸 좀 사서 먹던가 해야할거같고..


간식으로는 방울토마토먹던가, 뭐 프로틴바 한개정도만 먹을까싶어요.


뭐 감자믹스+닭가슴살볼 이런거는 30팩에 8만4천원...? 이런식이라서 좀 가격적부담이 크긴한데

맛은 생닭가슴살 구워먹는거보단 훨 낫더라구요. .탄수화물도 11g(당류 1g)정도 들어있고..


단백질은 뭐 닭안심살이나 닭가슴살이 kg당 6천원 정도하더라구요... 그건 문제없는데

가끔 물리는거는...코스트코 햄? 이거로 매꿀까싶고...(키로당 만원)


지금 흰쌀밥인데 밥은 뭐 일단 하루 반공기 쪼개서 먹던가하고..(반공기에 탄수화물 30g이라 들음)

원래 탄수화물이 하루 100g이 권장인데 헤븐조선..우리나라 사람들이 고탄수식단이잖아요..

저도 면류 요리때문에 고탄수로 처먹어대기도 했고 ㅡㅡ;;


다이어트도시락 시키자니 이것도 거의 12끼에 4만~5만원하는거같고... 다들 어드케하시나요?