과거 1년 운동 루틴

1. 풀업
2. 스트레이트암풀다운 - 이건 광배 자극되도록 수축시 상체를 일으킴

이후 3~4는 격주로 운동 종류를 바꿈

3. 랫풀다운 / 풀오버 - 랫풀은 격주로 클로즈 와이드 번갈아 감, 풀오버는 격주로 덤벨 머신 번갈아서 함.
4. 바벨로우 / 루마니안 데드리프트 

마무리로는

5. 모자라다 싶으면 원암 덤벨로우 or 3~4에서 안 한 운동 추가
6. 케이블 시티드 로우 (격주로 원암, 투암 번갈아 가며 함)

최근 한달 사이의 운동 루틴은 위의 1~6은 목요일이고, 목요일 운동은 주로 광배근 위주로 자극 받도록 하는 운동임. 광배만 키우면 광배 근육이 어깨를 내려 당겨 어깨가 내려 앉기 때문에 등 상부 운동도 해줘야 함. 그래서 일요일에 아래 운동 4개를 추가해서 등 상부도 키움.

1. 머신 T바로우
2. V-bar 랫풀다운
3. 케이블 스트레이트 암풀 다운 - 상체 숙인상태로만 수행함 이래야 등 상부가 자극됨.
4. 인클라인 벤치 덤벨 로우 


이렇게 운동해도 정면에서 광배가 안 보임. 팔 좀 벌리고 힘주면 나오기는 하는데 이소룡이나 약쟁이들 처럼 나오진 않더라. 이것도 결국 타고난 신체구조가 좋아야지 더 도드라지고 잘 나온다던데 난 좆망한듯. 그냥 등만 넓어짐.

기립근이 발달한 이유는 아마 루마데드 할 때 기립근 개입이 많아서 그런듯. 가급적 둔근이랑 햄스트링으로 받아도 갯수를 무조건 10번을 채우려고 욕심내다 보니까 허리 개입이 많아짐. 허리 다칠 수 있으므로 조심할 것.

지방 쭉 빼고 한번 찍어보고 싶은데 그럴 힘도 시간도 없다.