식단 조절 x
한달에  
10kg 붉은고기(소돼지. 돼지가 메인)
7kg 흰살고기 ( 닭/오리 닭 주류.)
곡류 - 약 4kg 내외 소모.

외식- 1주 평균 2-3회. 생각 없이 대충 쳐먹음.


루틴. 

화/목 근력 운동.  전신.  두시간 정도 쇠질.  
5셋트 기준 최고무게 12개 기준 1세트 단계별 낮춰서 
마지막 세트는 최고 무게의 60% 수준으로 수행 안될때 까지. 세트간 휴식 1분 30초.

월/수/금 수영. 한시간 강습 강습 받은거 한시간 연습. 
막수영에서 탈피하고자 폼 위주+생활체육지도사 자격증 대비

토일  잠자고 집정리+ 여가 생활 (골프 당구 탁구 등. 잡다하게 그냥 친목질용)



결과 - 다리 혈관 다 망가져서 수술or시술. 검사 네번째 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


한줄평 좆됐음.