제가 체중감량과 교회 내 축구시합을 위해서 체력을 올리려고 조깅을 하려고 하는데요

 

근데 그 전과 마무리를 위한 몸풀기 및 스트레칭 방법에 대해 잘 모르겠어요

 

조깅하기 전의 몸풀기 및 스트레칭 방법과 마무리운동 방법에 대해서 알려주세요