소소한기쁨
2024-05-10 11:53
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6개월 21kg 감량. 근육량 11키로 증가.식단 조절 x
한달에 10kg 붉은고기(소돼지. 돼지가 메인) 7kg 흰살고기 ( 닭/오리 닭 주류.) 곡류 - 약 4kg 내외 소모. 외식- 1주 평균 2-3회. 생각 없이 대충 쳐먹음. 루틴. 화/목 근력 운동. 전신. 두시간 정도 쇠질. 5셋트 기준 최고무게 12개 기준 1세트 단계별 낮춰서 마지막 세트는 최고 무게의 60% 수준으로 수행 안될때 까지. 세트간 휴식 1분 30초. 월/수/금 수영. 한시간 강습 강습 받은거 한시간 연습. 막수영에서 탈피하고자 폼 위주+생활체육지도사 자격증 대비 토일 잠자고 집정리+ 여가 생활 (골프 당구 탁구 등. 잡다하게 그냥 친목질용) 결과 - 다리 혈관 다 망가져서 수술or시술. 검사 네번째 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한줄평 좆됐음.
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소소한기쁨
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