라고 모 유명 헬스 유투버가 말했는데... 아주 very 맞는 말임 ㅇㅇ

먹어서 쪘으면 먹어서 빼는게 맞음.

우선:

1. 칼로컷트 같은 핑크텍스 붙은 다이어트 보조제는 전부 구라임
- 탄수화물 흡수량 줄여주는게 대부분인데 100%에서 2% 정도도 줄여주지 못함. 
- 이게 좋았다면 처방 받아 먹어야 함.
- 남주 누나 팬인데 왜 자기 얼굴 걸고 이런 걸 광고 하는지.... 역시 돈이 좋아.

2. 일일 섭취량 탄단지 정확하게 파악하고 먹기
- 성분이 모호하다? 먹지 않음 ex) 식당 음식
- 초보가 하기 가장 쉬운 방법은 영양 성분이 표기 된 식품을 섭취 하는 것 ex) 낱개 포장 닭가슴살
- 폰에 식단 앱 깔아서 매일 매일 체크하고 보통 앱에 식품 찍으면 영양 성분 다 나와서 정리 됨
- 나는 다이어트 할 때 탄:단:지=5:2.5:2.5 비율로 매일 매일 식단 함.

3. 내가 필요로 하는 칼로리 > 내가 섭취하는 칼로리
- 내가 매일 매일 필요로 하는 칼로리보다 섭취 칼로리가 적으면 살이 빠짐.  당연한데 쉽지 않음.
- 내가 매일 필요로 하는 칼로리 = [기초대사량] + [일일운동량]
- ex) 내가 매일 5000칼로리가 필요한데 4000칼로리만 먹었다? 그럼 빠짐

4. 체중과 인바디는 2주에 한번
- 몸은 쉽게 변하지 않고 스스로 유지하려고 함.  이게 항상성.
- 항상성을 깨려면 대략 최소 2주 정도 소요.
- 우선 다이어트 시작 전 아침 공복에 체중이나 인바디 체크.
- 2주 식단 후 아침 공복에 체크.



가장 중요한거: 평생 해야됨....
PS: 운동으로 하루 500칼로리 쓸라면 열라 빡신데 음식으로 500칼로리 뺄라면 밥 반공기만 안먹으면 됨