목표 : 19일 08시 기상

반드시 지켜야 할 사항 :
19일 컨디션을 위해
19일 08시전에 4시간은 연속으로 자야함.
아무리 늦어도 19일 04시에는 잠에 들어야 한다는 말.

퀘스트 1 : 18일 19일 양일 총 수면시간 12시간 이상 확보
 아무리 효율적으로 자도 총량이 부족하면 의미없음
퀘스트 2 : 19일 10시~24시 수면불가
 안자는걸 전제로 하지만 정말 불가피한 수면상황이면 치트키가 하나 있긴함
 커피냅 ㄱㄱ
퀘스트 3 : 기상시간 08시 이전으로 고정
 하루 잠깐 돌리는걸 목표로 하기보다는 연속성있는게 몸에 부담이 덜함

17일 오늘 밤에 계속 깨어있었고 지금 졸린상태라 가정함
자셈. 졸릴때 자셈
단, 이걸 낮잠수준으로 제한해야함. 푹자면 안됨
알람설정 해두고 딱 30분만 자셈
자신없으면 커피한잔 때리고 자셈 커피때문에 못잤다? 그래도 성공임
이 30분잠 또는 커피각성으로 최소 20시 저녁까지 안자고 버티는게 목표임
20시 되면 밥먹고 샤워하고 밖에 나가서 30분만 산책하고 오셈
샤워를 뒤에해도 되는데 먼저하는걸 추천함 경험상 그게 더 바이오리듬엔 도움됨

21시~02시 5시간동안 잠들기 시작하는게 목표임
이때부터 컴퓨터 카톡 폰 TV 다 금지
그냥 잠이 안와도 불끄고 침대에 들어가셈
잠을 못자도 성공임 몸은 휴식했으니까


18일 아침8시 기상.
전날 몇시에 잠이들었든 몇분을 잤든 상관없음 그냥 이때 일어나셈
원래 바이오리듬 정상화할때는 기상시간을 고정하는게 가장 쉽고 효과적인 방법임

낮중에 졸리다? 똑같음 커피먹고 30분만 자셈
걍 17일 루틴 그대로 하는거임

이대로만 해라