오늘도 새벽 6시에 꼬추 발기 존나 짱짱하게 되어서 깼음 시발 ㅋㅋ

무시하고 잤는데 8시 쯤에 깰때도 또 수퍼 발기 된 상태로 깸

발기부전들은 하체를 하란 말이다 



참고로 루틴은

1회차 
런닝머신 3km 15분~16분 사이에 컷
바벨스쿼트
런지-스미스or덤벨
원 레그 익스텐션
원 레그 컬


2회차
런닝머신 3km 15분~16분 사이에 컷
불가리안 스플릿 스쿼트 - 3D렉에서 바벨 or 덤벨
원 레그 프레스 
아웃 싸이 머신 (앉아서 다리 벌리는거)
이너 싸이 머신(앉아서 다리 벌린거 오므리는 거)


이렇게 가져가고 있다.

저기서 운동 좀 부족하다 싶으면 평소에 잘 안하는 머신을 이용해서 마지막으로 털어줌