우리몸엔 hpa axis라고 스트레스반응 / 코르티솔 분비 조절하는 시스템이 있음
시상하부에서 CRH분비하면 그게 뇌하수체자극하고 뇌하수체는 또 부신 자극해서 결과적으로 코르티솔이 나오는 구조임
코르티솔이란건 쉽게 말하면 우리가 아는 스테로이드임
에너지 대사, 교감신경 활성, 염증억제(면역력 저하) 이런걸 함
이게 우리가 깨기 30분-1시간쯤 전에 분비돼서 아침에 피크를 찍고 잘때되면 내려가는 구조임

근데 여기서 잠을 못자면 CRH 과다분비 -> 코르티솔 과다로 이어짐
그래서 밤에도 코르티솔이 안내려가고 아침 피크는 더 높아짐
= sleep cycle 더 씹창나는 악순환 시작

우린 코르티솔이 일정량이 필요한데
과다할시 우리몸은 만성 스트레스 상태와 같아짐
(혈당상승 / 만성피로 / 면역기능저하 / 근육약화 / 고혈압)
이게 오래 지속되면 쿠싱증후군과 같은 상태가 됨
쿠싱신드롬 구글검색해보면 배는 불뚝하고 얼굴은 부어있는 건강이 우려되는 4-50대 체형임
그렇게 되고싶지않다면 하루 최소 7시간은 자야함
코르티솔이 내려갈수있는 구조를 만들어줘야함 항시 높으면 큰 문제라서 ㅇㅇ

1줄요약: 암만 헬스 열심히하고 식단조절 하고 고생해봤자 잠을 적게자면 호르몬이 니몸이 건강해지게 냅두질 않음