1소재 - 가벼운 피아노 음악 듣기

어느정도 5분가량 스트레칭 해주고 

2소재 - 노래 on

이렇게 2소재가 끝났으면 15분정도 휴식을 취함
이때 아무것도 안해야함.
특히 휴대폰.
그냥 가만히 누워서 명상

3소재 - 유튜브 보면서 재획을 해주면 됨.

3소재가 끝나면 화장실 한번 들려주고 , 물도 마셔주고 
바로 4소재 들어가주는거임.

4소재 - 여기까지는 유튜브 봐야지
한 6~7편 보면 2소재채워짐

5소재부터는 이제 본격적인 영상을 봐야함

애니는 20분 , 드라마는 1시간인데

애니 3편 or 드라마 1편을 택해서 2소재 연속으로 플레이 해줘야함.

이렇게 5,6소재 이후 충분한 휴식 후  7,8소재. 


여기서 또 한번 20분가량 아무것도 하지말고 누워서 명상을 해주는거임.

그 후에 유튜브 보고 , 볼거 없으면 노래들으면서 9소재 마무리하고

10소재는 피아노 음악 듣다가 아무것도 안듣는 식으로 마무리 해주면 하루 10소재 루틴 끝남.