펙덱플라이 90/95/100 kG  12x3 3세트
플랫벤치프레스 50/60/70/75 8X4 4세트
인클라인 벤치 플레스 50/60/70/75 8X4 4세트
시티드딥스머신 110/115/120 12X4 4세트
스미스 인클라인 벤치프레스 60/70/80/90 12X8 4세트


아래는 매일 하는 운동
행잉레그레이즈 10X5 5세트
케이블로프 푸시 다운 40/45/50 12X3  3세트
케이블암컬 40/45/50 12X3세트
천국의게단 30분


이정도 예정인데 어떄영?