덤벨 암컬 12k 8x4
덤벨 헤머컬 12k 8x4
덤벨 리스트컬 12k 8x4
바이셉스머신 원암 35k 12x3
케이블 푸쉬다운 35k 12x3
----------------------------------- 저는 요기까지가 워밍업 이고 본운동은

시티드 케이블 로우 원암 55KG 12X3 
시티드케이블로우 좁은그립 75k 12x3
시트드케이블로우 t바 75k 12x3
펙덱플라이 60k 55k 50k 12x3
오늘 웨이트 완. ..

걷기 1.84km 



원래 하체도 하는데
ㅠ ㅠ 무릎 부상이라 2주는 하체 못할듯요