덤벨 암컬 12k 8x4
덤벨 헤머컬 12k 8x4
덤벨 리스트컬 12k 8x4
바이셉스머신 원암 35k 12x3
케이블 푸쉬다운 35k 12x3
----------------------------------- 저는 요기까지가 워밍업 이고 본운동은

랫풀다운 60k 55k 12x3
펙덱플라이 60k 55k 50k 12x3
오늘 웨이트 완. ..

걷기 1.84km 




하 프레스 운동을 안하면 근성장 어렵겠죠?
너무 어렵던데