헬스장에 재대로 할줄아는 기구도 없고 어깨 넓고 기합 주고 운동하는 형들 많아서 쫄려가지고

런닝머신만 주구장창 했더니 살도빠지고 근육도빠지고   기초대사량도 떨어지고 두렵습미다

웨이트랑 유산소 조합으로 운동을 해야겠단 생각이 드는대용

어떤 웨이트 추천해주시는지 어느정도 강도로 해야맞는건지 알려주실수있을까여
->진짜 빡시게해서 다리가 후달릴정도로 하는게맞는건지   들 수 있는 무게와 15개 4세트 라던지...

147kg에서 109kg까지  적게 먹고 주5회  헬스장에서 런닝머신만 뛰는 중 입니다.

도와주십쇼....