1일차, 오운완 - 유산소1시간  / 웨이트 30분 - 클라이밍 기초반 1시간
2일차 오운완- 유산소1시간(공복유산소) / 웨이트 30분
3일차 오운완- 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분 그 후 런닝20분

평일은 아무래도, 퇴근하고 야근하고 운동할시간이 부족해서 새벽일찍일어나서 공복유산소 후 근무하고
퇴근한뒤 웨이트 그다음 동네 런닝20분 진행했습니다.
현재 생각하는거로는 18-6 간헐적 단식으로 평일은 진행하고 (점심,저녁 회사에서 식사) 주말마다 클라이밍 강습 및 진행할때 탄단지 비율맞춰서 식사예정입니다.