1일차, 오운완 - 유산소1시간  / 웨이트 30분 - 클라이밍 기초반 1시간
2일차 오운완- 유산소1시간(공복유산소) / 웨이트 30분
3일차 오운완- 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분 그 후 런닝20분
4일차 오운완 - 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분
5일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 20분 런닝20분 
6일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 30분 런닝 1시간