1일차, 오운완 - 유산소1시간  / 웨이트 30분 - 클라이밍 기초반 1시간
2일차 오운완- 유산소1시간(공복유산소) / 웨이트 30분
3일차 오운완- 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분 그 후 런닝20분
4일차 오운완 - 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분
5일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 20분 런닝20분 
6일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 30분 런닝 1시간
7일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 30분
8일차 오운완 - 기상 후 아침 런닝(공복) 1시간 / 웨이트20분 후 클라이밍 기초반2시간
9일차 오운완 - 기상 후 아침 런닝(공복) 1시간 / 웨이트 20분 후 클라이밍 기초반3시간

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주7일중 하루정도는 휴식하면서 진행하려고 합니다
몸무게변화가 눈에띄게 보이니 동력이 생기는것같네요