먼저 나는 80년생 43세, 만41세 남성이다.

2021년 8월 사고로 어깨 수술을 하면서 피 검사와 혈압 측정을 하였는데
고지혈증에 수축기 혈압이 170까지 올라가는 고혈압 증상을 보였다.
수술 당시 키와 몸무게는 174cm, 96kg이었다.
코로나 직전에는 80kg의 체중을 유지하고 있었는데
밤에 배달음식을 자주 시켜 먹었고 음식 남는 게 싫어서 마무리(?)를 자주 하다보니
급격하게 체중이 늘어났다.
그 후 혈압약과 고지혈증약을 먹기 시작했는데
5달만에 약을 끊게 된 방법을 말해보고자 한다.


1. 식단 관리

고혈압에 좋다는 DASH 식단이 있는데 너무 두루뭉술하게 적혀 있어서 실천하기 어렵다.
그걸 좀더 편하게 실천할 수 있는 방법에 대해 후술하겠다.

 1) 밥 - 비빔밥
           직접 나물 손질하고, 현미밥 지어서 먹으면 가장 좋지만
           그렇게 하기가 힘드니 동네 분식집을 이용하는 것을 추천한다.
           고봉민김밥인, 김밥천국, 너머, 삼화푸드몰 같은 곳에는 항상 비빔밥 메뉴가 있다.
           거기에서 고추장을 빼고 그대로 먹으면 훌륭한 식단이 된다.
           너무 짜거나 고기가 듬뿍 들어간 비빔밥은 피하도록 하자.

2) 견과류 - 커클랜드 언솔티드 믹스드 너츠
           코스트코에서 파는 건데, 무염이라 고혈압에는 딱이다.
           통에 든 것, 개별 포장 된 것이 있는데
           통에 든 것은 무심코 먹다 보면 너무 많은 양을 먹는 경우가 있어서
           나는 아침에 한번 개별 비닐 포장이 된 것을 먹고 있다.

3) 단백질 - 오뚜기 고등어
           DASH식단에 따르면 한끼에 단백질 60g 정도 섭취해야 하는데
           오뚜기 렌지에 돌려먹는 고등어가 딱이다.
           가격도 싸고 무엇보다 렌지에 돌리는 게 너무나 간편하다.


4) 유제품 - 플레인 요거트
           식사량이 줄게 되면 필연적으로 변비가 찾아온다.
           설탕이 없고 저지방 요거트로 해결했다.
           나는 아침에 한번 견과류와 같이 먹는다.

이렇게 삼시세끼를 먹으면 고혈압 할애비가 와도 다 이겨낼 수 있다.



2. 수면 관리

몇시에 취침하건 일어나는 시간은 항상 같아야 한다.
나는 05:20분에 항상 일어나고, 22:00에 취침하려고 노력하는 편이다.
그리고 수면의 질을 위해 18:00 이후에는 물 이외의 것을 섭취하지 않는다.



3. 도파민 관리

이게 가장 중요하다. 핵심이다.
맨날 밤에 치킨, 피자 시켜 먹다가 갑자기 비빔밥으로 삼시세끼를 먹게 되면
몸에서 반란(?)이 일어나게 된다.

그 이유는 매일 뇌에 공급되던 도파민의 양이 줄어서 그런 건데
무조건 다른 행위들로 충분한 도파민을 공급해줘야 한다.

가장 쉽고 간단한 도파민 공급은 마약이다.
마약쟁이 중에 뚱뚱한 사람을 본 적이 있는가

마약을 할 때 나오는 도파민은 식사를 할 때 나오는 도파민과 동일하다.
그렇지만 고혈압 고치자고 마약을 할 수는 없으니 다른 건전한 도파민 공급처를 찾아야 한다.

이것은 개인차가 심해서, 자신에게 맞는 도파민 공급처를 찾아야 한다.

나는 게임 시간과 야동 시청 시간을 늘렸다.
거기에다 가벼운 뇌경색 증상이 있어서 그 공포심으로 식욕을 억눌렀다.

혈압이 떨어지고 살이 빠지기 시작하면
해낼 수 있다는 자신감이 생기고 변화하는 몸을 보는 것이 즐겁게 된다.
이때부터 야동을 줄이기 시작했다. 게임만으로도 충분한 도파민이 공급되는 것으로 보인다.




5. 현재

혈압약을 먹으면 수축기 혈압이 100까지 떨어져서 기립성 저혈압이 나타나서 드디어 혈압약을 끊었다.

몸무게는 76kg이 되었다. 20kg이 빠졌다.

일요일을 치팅데이로 삼고, 그날만은 닭다리 치킨을 시켜서 먹는다.

뇌경색 증상이 없어지지 않아 현재 케일과 당근을 추가로 먹고 있다.