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1. 잠을 충분히 잘것 

 

8시간 이상 수면 

 

의외로 잠잘때 칼로리 소모가 엄청크고  컨디션이 좋아짐 

 

 

1-2 

 

첫번째를 위해서 밤에  자기전에 소화 하기 힘든 음식을 먹지 않는것 

 

단백질이 소화 시키기 힘든 음식이야 

 

잠들기전 소화 하기 힘든 음식을 먹으면 수면에 방해가 됨

 

쉽게 말하면 너님 퇴근할 시간인데 일할꺼리 주는 상사과 같은거라고 생각하면됨

 

그래서 야식 먹고 싶다면 되도록이면 소화가 잘되고 조금만 먹는것을 추천






2. 약간 춥게 사는것 

 

의외로 운동 만큼 칼로리 소모가 높고 

 

지방을 에너지 원으로 태우는 것이 체온을 유지 하는것인데

 

약간 춥게 살면 그냥 숨만 쉬고 체온만 유지 해도 살이 빠짐

 

살이 빠질때도 지방을 우선으로 태우기때문에 지방위주로  빠짐






3. 운동을 굳이 하고 싶다면 30분 이상 

 

우리 몸에서 에너지를 태우는 방식은 

 

간과 근육의  글리코겐 을 태우는 방식

 

-무산소 시스템 -

 

지방을 태우는 방식이 있는데 

 

- 유산소 시스템 -

 

 

힘을 순간적으로 사용하고 숨이 찬 운동을 할때는 몸안에 당성분을 태우는 방식이라 

 

운동해도 살이 안빠짐 젖산이 쌓이면서 힘들긴해 그런데 살은 안빠짐 

 

존2 운동 - 유산소 시스템 - 지방을 태우는 운동 

 

걷기 보다 약간 빠르게 땀이 날정도로의 강도로 해야  더 효과적임

 

운동할 시간이 없다면 퇴근할때 집에서 1시간 -2 시간 전 거리에서 내려 빠르게 걷거나 뛰고 걷고 정도만 하는게

 

다이어트에 더 효과적임 

 

약간 춥게 입고 땀이 날정도의 운동강도가 가장 효과가 좋으면서 덜힘듬 

 

 

 

다이어트 할때 명심할것은 

 

1번 원칙 잠을 잘 잘것 

 

2번 원칙 약간 춥게 있을것 

 

1-2번 원칙을 하고 그럼에도 굳이 운동을 하고 싶다면 

 

생각보다 설렁 설렁 할것 대신 땀은 나야함 

 

 

 

너무 빡세게 하지말고 쉬운것 부터 해보3

 

0 번으로 일단 덜먹기가 있는데 그게 어려우니까 

 

배달 어플 지우기 라고 해보면 도움이 되는듯​