가슴운동이 왜 중요한가....

 

가슴운동은 멋있는 남성의 상징인 일명 갑빠라 불리는 가슴근육과 두툼한 팔뚝의 상징인 삼두근을 모두 강하게 강화시킬

 

수 있는 운동입니다.

 

또한 프리웨이트인 벤치프레스와 덤벨프레스를 할경우 상체근육 전체의 60프로가 관여해서.... 거의 가슴운동 한가지만

 

해도 기본적인 상체 전체운동이라고 할 수 있을정도로 뛰어난 운동이죠.

 

이 가슴근육을 단련하는데 가장 효율적인 운동두가지.... 즉 쌍두마차라고 한다면 바로 벤치프레스와 덤벨프레스가 있습

 

니다.

 

벤치프레스는 흔히 벤치에 누워서 역기를 드는것입니다.

 

덤벨프레스는 역기대신에 무거운 덤벨.... 즉 아령 두게를 들고서 프레스를 하는것입니다.

 

이 두가지 벤치프레스와 덤벨프레스가 현존하는 가장 최상효율의 가슴운동이라고 할 수 있습니다.

 

두가지는 서로 너무도 효과가 뛰어나 어느쪽이 더 우위에있다라고 평가할 수 없지만 인기로만 보면 벤치프레스가 덤벨프레스

 

보다는 다소 위에 있습니다.

 

큼지막한 역기를 남들이 들지못하는 고중량으로 번쩍번쩍 들어올릴때 남자로서의 강함에 대한 본능이 만족감을 드러내는 것입

 

니다. 또한 근력과 근매스를 강화하는 효과에서 벤치프레스가 더 우위에 있습니다.

 

그럼 근력과 근매스 성장능력에서 벤치프레스보다 딸리는 덤벨프레스가 왜 쌍두마차일까.... 라고 반문하실분도 게실것입니다.

 

덤벨프레스는 하지만 근력과 근매스의 성장속도는 벤치프레스보다 느리지만 대신 협연능력이라는 것이 벤치프레스보다 더 빠

 

르게 성장합니다.

 

흔히 근매스와 근력은 뭔지 아셔도 협연능력? 라고 생소해하시는분들이 많으실겁니다.

 

쉽게 협연능력은 서로다른 근육끼리 협력해서 더욱 큰 시너지효과를 내는 능력이라고 보시면 됩니다.

 

가슴운동은 절대 가슴근육만 쓰는것이 아닙니다.

 

위에서도 설명했듯이 벤치프레스 하나를 들어올리는데에도 상체근육 전체의 60프로가 관여를 합니다.

 

가슴근육과 삼두근은 기본이고 심지어는 등근육과 승모근 이두근마저도 어느정도씩 관여를 하는것입니다. 이 서로 다른근육

 

들이 협력하는 능력을 키워주면 보다 무거운 중량을 들 수 있고 무거운 중량을 들어주면 보다 두툼한 근육을 얻을 수 있겠죠.

 

가슴운동을 흔히 균형을 잡아줄 필요가 없는 머신..... 즉 대표적인 스미스 머신 같은거로만 훈련을 하는분들이 게십니다.

 

벤치프레스는 아예안하고 스미스머신으로만 운동을해서 스미스머신 100키로씩 드는분이 계시다고해도.... 그분이 어느날

 

벤치프레스를 들면 60키로만 들어도 어엇? 하시면서 기우뚱거리실 것입니다.

 

바로 고정돼있는 머신으로만 운동을해서 상체의 다른근육들이 관여를 안해버릇해서 근육의 협연력이 떨어져서 그런것입니다.

 

덤벨프레스는 그런 협연력을 극대화시킬 수 있는 운동이죠.

 

협연력 증가효과는 벤치프레스보다도 더 크다고 할 수 있는것입니다.

 

하지만 이렇게 좋은 덤벨프레스가 벨치프레스보다 인기면에서는 다소 밀리는 이유가...

 

놀라운 협연력 증가효과는 있지만, 근매스와 근력 증가효과는 벤치프레스보다 다소 떨어진다는 점 때문입니다.

 

그렇다면 이 덤벨프레스의 단점인 근매스와 근력증가효과를 더욱 파워업 시킨다면 정말 최강의 운동중 하나라고 할 수 있겠

 

죠? 그래서 덜벨프레스의 이 단점을 보완한 원암 덤벨 프레스를 소개하는 것입니다.

 

원암 덤벨 프레스는 쉽게말해 양손에 아령 하나씩을 들고운동하는 덤벨 프레스와 다르게 한손에만 덤벨을 들고서 한손씩

 

교대로 운동을 하는것입니다.

 

흔히 운동은 두손.... 혹은 두발을 동시에 운동하는것보다 한쪽씩 운도하는게 더 효과가 좋습니다.

 

양손으로 신경이 분산되는것보다 한손에만 신경이 집중되서 집중력이 더 올라가고 때문에 더 높은 중량을 다룰수 있기 때문

 

입니다. 가슴운동인 덤벨 프레스에 이점을 결합시킨것이 바로 원암 덤벨 프레스입니다.

 

일반 덤벨 프레스보다 크게 두가지 장점이 존재합니다.

 

첫째로는 위에 설명했듯이 한쪽씩 운동을 함으로 더욱 근육에 집중을 할 수 있다는 장점입니다.

 

두번째는 덤벨프레스의 최대단점이.,.. 고중량의 덤벨로 운동을 할때는 덤벨을 처음 들어올려서 자세를 잡기까지가 무지 힘

 

듭니다. 벤치프레스는 처음에 받힘대에 있는것에서 시작하지만 덤벨은 처음 시작시 바닥에 있는것부터 시작해서 자리르 잡

 

아야 한다는 이유 때문입니다.

 

근육운동에 최대 효율성은 보통 자신의 모든힘을 쏟아부어 6회에서 8회까지 들어올릴 수 있는 무게로 하는것이 가장 효율이

 

라고 흔히 알려져있습니다. 하지만 덤벨을 최대힘으로 6회밖에 못드는 무게를 양손에 동시에 들고서 프레스를 하기위애 자리

 

를 잡는다는것은 다른사람의 도움이 없으면 무척 힘든일이죠.

 

때문에 다소 중량을 낮춰서 운동하게돼고.... 때문에 벤치프레스보다 협연력 증가효과는 더 크지만 근매스 및 근력 증가효과는

 

다소 밀리게 돼는것입니다.

 

하지만 원암 덤벨 프레스로 하게돼면..,. 덤벨을 두개를 동시에 드는게 아닌 한개를 가지고 하는것이기 때문에,,, 처음 자리잡을

 

때까지 두손으로 덤벨을 들어올려 안정을 취할 수 있다는 장점이 생깁니다.

 

때문에 보다 고중량을 다를수있고, 보다 강한 근력및 근매스 증가효과를 볼 수 있는것이죠 ^^*

올겨울 원암 덤벨 프레스로 슈퍼맨이 되어보실 생각 없으신가요? ^^*