제가 74kg에 키 179

복부비만 입니다. 딴데는 근육도 있고 다 멀쩡하고요

헬스를 다니는데, 배운동을 잘 안해서,

 

복부만 비만입니다.

요즘 하루2끼, 칼로리 낮게 저녁은 7시 전에 먹고 운동후 물만 먹고요,취침전까지

일주일에 5번 복부운동, 일주일에 5번 복부운동한날 30~35분 싸이클 or 런닝머신 번갈아 가면서 하고 있습니다

 

2kg정도는 뺀거 같은데, 아직 2kg은 배에 지방이 남아 있네요

 

근데 정체기인데 복부운동을 집중적으로 다이어트와 함께 한지 1달 인데 2kg은 빠졌는데(이중70%는 복부에서빠짐)

 

아직남은 2kg이 당췌 빠질 생각을 안해서,,

 

닭가슴살 한달 하루에 2끼만 먹으면 좀 빠질라나요

 

복부비만 이었다가 다 빼신분 계신

음식이나, 복부운동을 하루 몇분정도씩 투자하셨는지좀 알려주세요

 

ps)복부운동은 상.하,중복부,옆구리까지 종류별로 1가지씩 20~25회 3세트=총 12세트씩
합니다. 대략 30분정도 걸리네요

 

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일단 정체기가 끝날때까지 꾸준히 운동을 유지하시거나.

 

지금 운동량에서 근력운동보다는 유산소운동 비율을 좀더 높이시는게 좋을듯 하네요..

 

지방 빼는데는 근력도 중요하지만 (기초대사량)  유산소운동으로 소비해주는것도 중요합니다.

 

물론 먹는것도 중요하죠...