1. 매일 자격증 공부해라 (공부 양은 소 단원 하나, 시간으로는 10분도 좋고 그 이상도 좋고)

2. 매일 운동해라 (슬로우 조깅 10분만)

3. 매일 끼니마다 80%만 먹어라 

4. 매일 부모님한테 작은 마사지나 작은 용돈이나 작은 사랑의 표현이나 이 중에 하나라도 해라

5. 매일 집안에 작은 부분을 정해서 정리나 청소를해라

6. 매일 독서를 한 장이라도 읽어라

7. 매일  7 ~ 8시간을 자라

8. 야동을 적당히 규칙적인 사정을해라

9. 작은 돈이라도 내 수중에 들어오면 목숨처럼 지키고 꼭 필요할 때 써라

10. 걱정과 불안함이 자꾸 떠오르면 그것은 목표라는 등대가 없어서 그렇다 지금 너의 성격 너의 체력 너의 그릇에 맞는 작은 목표를 세우고 행동하면 사라진다.

11. 면접 보는데 계약서 드리밀거나 개인정보 서류를 요구하거나 둘 중에 하나라도 있으면 바로 문 박차고 나와라 이유는 묻지마라 형말 믿어라

12. 초면에 잘해주고 사적으로 묻는 사람은 사이비종교 포교꾼이거나 사기꾼이거나 소시오패스거나 셋중하나다. 거리를 두어라

13. 남자새끼가 목소리 나긋나긋 간드러지면 내현적 나르시시스트 아니면 게이다 거리를 두어라

14. 부딪혀보고 포기와 그냥 생각만(인터넷 검색) 하고 포기는 다르다. 어떤 일이든 해보고 포기해라 그래야 길이 뚜렷해진다 

15. 치과와 친해져라 미래에 너가 고마워한다.

장담하는데 이 작은 행동이 니 인생 방향을 바꾼다. 믿어라