섭취 에너지 소비는

지방이 제일 빠르게 타고 그다음 단백질

마지막이 탄수화물




그러다보니 인슐린이 당을 글리코겐으로 '일단' 저장하고

->이걸 안쓰면 지방으로 변환->이게 살찌는 기본 매커니즘

인슐린은 탄수화물에 가장 많이나옴

결국 인슐린이 적으면

탄수화물을 먹어도 글리코겐 지방으로 저장이 안됨





말이 긴데  곧 혈당을 낮춰서

인슐린을 적게 나오게하는 원리


흔히말하는 당뇨약이나  위고비 마운자로의 기전임



이걸 약먹어도 되는데


걍 아침에 지방+탄수화물로 한번 때려주면

하루종일 혈당이 치솟지 않고->인슐린이 적게나옴



고통스럽게 뭘 안먹고 뭘 적게 먹기보다


오히려 챙겨먹고 더먹는게 좋은듯

아침에  간단하게

요거트(단백질+유산균)+견과류(단백질+지방) 먹음



많이도 아니고 그릭요거트 한숱갈에 하루견과 씹으면서 나감



이렇게 먹으면  점심까지 더부룩해서

점심때 뭘못 먹겠더라


근데 단백질 챙겨먹긴 해야하니 억지로먹는데

이게 또 저녁까지 이어짐

운동을 저녁에 하는데




공복유산소뜀


뭐 공복지킨다고 안먹는 고통이 아니라

아침에 저렇게 먹고

점심 단백질먹으면 저녁까지 적당히 더부룩해짐

그상태서 또 운동하고 단백질 먹음




다음날 반복


이거하다보면 그냥 매일이 더부룩한데

단백질은 억지로 챙겨먹음



뭘 안먹고 적게먹고 이런 고통보다

단백질 챙겨먹는게 더 고통인듯




그리고 러닝 존나 재밋음