1. 남성호르몬과 성장호르몬 등등 알약과 주사를 맞고 헬스장가서 머신으로 열심히 자극딸 치며 운동을 1시간안에 끝낸다 세트당 쉬는시간은 1분 이상을 넘기면 안된다.




2. 국밥집 가서 든든하게 먹고 4시간뒤에 운동하러 가서 데드를 한다

적은무게로 웜업후 쉬는시간 5분잡고 3곱하기12 하러간다 참고로 무조건 약간쉬운 3rm 로 해야한다

만약 본인 1rm 이 100 이라면 87.5kg 3번


이런식으로 데드만 2시간하고 자극딸 머신운동 한시간 한다 이걸 주 6회 매일반복하고 메인은 무조건 최고중량 고중량으로 한다. 네츄럴은 약없이 덩치키울려면 (근육만) 중량이 답이다 중량없인 절대 사이즈는 못키운다.