살면서 해본 운동이라고는
- 중고딩때 축구 (선출x, 체육/점심/저녁시간에 하는 그 동네 축구)
- 헬스 (pt x, 지인에게 싼 맛에 양도받아서 혼자 몇 달 깔짝)
  가 전부인 완전 헬알못입니다요.

성인 되고 나서는 운동과 아예 담을 쌓고 살아온 터라 단순히 살이 찐 것 외에도 기초적인 체력 및 근육이 매우 매우 부족한 상태입니다.
헬스장 등록하기 전에 혹시 여기 헬쌤들 계시면 질문 좀 하고 유튜브로 공부도 좀 하고 가려는데
훈수 좀 마구마구 갈겨주실 수 있겠습니까?

헬스 깔짝 할 땐 나름 런닝머신 기준으로 속도 15-18로 전력질주 1-2분 하고, 속도 8-9로 낮춰서 1-2분 살짝 뛰고, 다시 올리고 이렇게 반복해서 40분 정도 탔었는데 지금은 3분도 못 달릴 정도로 꽝인 상태인데...

1. 이 정도 노베이스 몸땡이로 무지성 헬스장 등록하는 게 낫나요?
아니면 간단한 런닝 및 맨몸운동으로 조금이라도 감량하고 , 조금이라도 체력 기른 후에 등록하는 게 낫나요?

2. 운동 못지 않게 식단도 중요한 걸로 아는데 어떤 식으로 하는 게 좋은가요?

2-1. 야간에 근무할 시엔 식사 시간을 어떻게 하는 게 좋을까요?

3. 집에서 하고 간다면, 간단하게 맨몸운동으로 푸시업, 스쿼트, 사레레 정도만 하려는데 괜찮나요?

그 외 다른 궁금한 것들은 자고 일어나서 답글로 더 여쭤보거나 유튜브로 찾아보고 더 여쭤보겠습니다 미리 감사합니다 선생님들!