덤벨 전완 컬  12kg 12X3 세트
덤벨 암컬 12Kg 8X4 세트
헤머컬 12ks 12x3 세트

바이셉스머신 컬 원암 35kg 12x3
케이플 로프 푸쉬 다운 35kg 12x3
바벨 리버스 컬 15kg 12x1 20kg 12x1 15kg 12x1 

케이플 로우 원암 50kg 12x3
케이플 로우 75kg 12x 3

펙덱플라이 60kg 12x3/ 55kg 12x3 

걷기  6.5km