7시 기상 러닝 5KM

18시 퇴근=헬스장 가면 6시 5분
가슴운동=벤치 8회 6세트
               인클라인벤치 8회 6세트
               스미스 머신 3세트
               딥스머신 12회 3세트
                레그컬 12회 3세트
                 레그익스 12회 3세트
                케이블 컬 12회 3세트
                케이블 푸시 다운 12회 3세트
                레그프레스 12회 3세트
                싸이클 30분

8시 30분 ~9시 종료 9시 저녁 단백질 챱챱 
10시쯤 소화 시킬겸 산책 5KM


ㅇ_ㅇ..

운동량 적은가..