1일차, 오운완 - 유산소1시간  / 웨이트 30분 - 클라이밍 기초반 1시간
2일차 오운완- 유산소1시간(공복유산소) / 웨이트 30분
3일차 오운완- 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분 그 후 런닝20분
4일차 오운완 - 유산소40분(공복유산소) / 웨이트 30분
5일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 20분 런닝20분 
6일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 30분 런닝 1시간
7일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 웨이트 30분
8일차 오운완 - 기상 후 아침 런닝(공복) 1시간 / 웨이트20분 후 클라이밍 기초반2시간
9일차 오운완 - 기상 후 아침 런닝(공복) 1시간 / 웨이트 20분 후 클라이밍 기초반3시간
10일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 퇴근 후 런닝 1시간
11일차 오운완 - 유산소 40분(공복유산소) / 홈트 30분 - 런닝 30분
12일차 오운완 - 유산소 1시간(공복유산소) / 웨이트 30분 런닝 30분

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휴일이라 아침 일찍 했고 저녁은 여가생활예정입니다.
1일차와 같이 휴일에도 16-8 간헐적 단식진행중입니다.