렛풀다운  20키로 20 30키로 20
              40키로 15개 50키로 15개
시티드로우 30,40,50,55 15개씩

암컬 10 15 25 30 15개씩

체스트프레스 50키로 15개 5세트

레그프레스 110키로 20개 3세트하고

20분같은 6분 유산소하고옴ㅎㅎ