일단 나는 5살때부터~20살 까지 운동 했고
군대 전역 후 24살까지는 흔히 몸짱이였음...

지금은 30살인데 ㅠㅠ 아무튼

174 70  체지방 10퍼   3대 480   3km 11분50초

태권도 4단  주짓수 블루 벨트 킥복싱 3년 종합 mma 약2년한

진성 운동 게이였음


24살부터 일을 교대근무를 하다보니 자연스래 운동은 못하고

술자리가 늘어나다 보니  2년동안 몸무게가 90kg 까지 쪗음

중간 중간 다이어트도 해서 80까지 찍다가 직장 스트레스 등으로

다시 90으로 돌아오고 여태 했던 식단 및 운동 퍼포먼스 생각하면서

마음만 먹으면 난 가능해 ㅇㅈㄹ 하면서 위고비 따위 안맞아 돈아까워 하면서 개기고 있었음

일단 내 직업은 식사 제공이 안되서 사먹거나 도시락임 ㅇㅇ


다 알다시피 혼자살면 밥 한다는게 진짜 ㅈㄴ 귀찮고 도시락 싼다는건 아침에 2시간 가량 더 일찍 일어나는 ㅁㅊ짓임...

주말에나 고기사서 구워먹지 평일은 쉣....




결국 ㅈㅈ치고 인정하면서 작년 10월부터 위고비 처방받고 5월로 끊었음


난 군것질은 잘 안함 과자나 아이스크림 빵 이런거 원래 안 먹고


대신 치킨을 ㅈㄴ 좋아해서 2~3일에 한번씩 꼭 치킨에 소주1맥주1 해서 소맥+치킨쳐 먹음

보통 로아 숙제 하다가 밤10시쯤 치킨 시켜서 소맥먹고 자고

평일에도 2일꼴로 치킨에 소맥먹고 그랬음



자 이제 위고비 맞은 후 알려줌




1주차

0.5로 시작해서 첫날은 솔직히 잘 체감이 안됐음

2일 부터 달라진게 배가 부르다? X

밥을 먹으면 정확히는 배에 공기? 풍선? 같은걸 넣고 부풀린 느낌임

더부룩하거나 그러진 않고 1공기 먹어도 걍 배채웟네 느낌이

반공기만 먹으면 배가 기분좋게 부른게 아니라 딱 공기가 가득찬 느낌의 배부름임 더 먹을려면 먹을수 있는데 먹으면 체할거 같은 느낌 ㅇㅇ

그 느낌이 ㅈㄴ 오래감 보통 6~7시간 가면 배꺼지는데 이건 한 10시간??? 그 정도로 천천히 배가 꺼짐


1주차 동안 한솥도시락 왕치킨마요 하나로 점심 저녁 다 먹지도 못하고  20퍼 정도 남기고 버림

무엇보다 치킨에 소맥 안먹으니까 5일쯤 되니까 내 몸에 붓기가 빠진 느낌이고 겨드랑이나 이런곳이 안땡김



2주차 부터 간단하게 뛰었는데 200m 살살 뛰어도 힘들더라 3km 11분대 특급전사인 내가 200m로 허덕인다고? 하면서 충격받고

집에 모셔둔 파워랙 이용해서 근력+하루3km걷기뛰기(뛰는건 한 15분 ? 1km 정도)  3일에 한번씩 천천히 했음 (애초에 근육통때문에 탁센 쳐먹으면서 하루 강제로 쉴수밖에)


1달동안 대충 7키로가 빠짐 92->85됨

보통
아침 두유 500ml
점심 백반or 라면 삼김 or 집에서 고기 구워서 도시락
저녁 우유 500에 프로틴2스푼 좀 허기지면 한번 더 먹엇음

치킨이나 술자리 가도 진짜 적게 먹었음 애초에 많이 들가지도 않음

치킨도 순살 반반 시키면 그양의 반의 반 먹으먼 처음에 말한 공기배부름 느낌이라 남기고 아침용으로 쳐먹고 남은건 버렷음






이제 2달차 위고비 양을 2.0으로 처방받고 1.0으로 투약함

보통 0.25 0.5 1 1.7 2.0 순으류 올라간다는데

찾아보니 가격은 다 똑같으니 2.0 처방받고 반만 주사하면
1.0 투약한거랑 똑같으니 같은 가격에  1.0 주사 기준 2달을 쓸 수
있던거임

6주밖에 보관 못한다고 뭐라 뭐라 햇는데
난 걍 알빠노 하고 2달 동안 나눠 맞음

4 ~50이 솔직히 적은 돈은 아니자나..


식단은 대부분 첫달이랑 똑같았고 운동이 이제 슬슬 알 안배기고 뛰는건 비슷비슷햇음

똑같이 술자리 있었고 군것질은 원래 안햇고 술을 이때 2번? 먹은거 같음

85-> 79 됨


3달~4달차

몸무게 75? 이쯤 부터 유독 더 빠이팅 넘치게 운동하면서

본격적으로 근력운동 하기 시작함

이때부턴 몸이 확실히 가벼워 진게 느껴졋고

식단은 뭐 똑같이

아침 두유 or 거름
점심 백반 or 도시락 or 한솥 등
저녁 우유 프로틴 우마이

1.5km를 안쉬고 천천히 뛰기 시작햇고

3km 걷고 1.5뛰엇음

벤치 봉무게 제외 85 도달

숄더프레스 90

데드 110 도달

스쿼트 110 도달햇음

턱걸이 5개 가능해졋고

팔굽(쉬면서 하되 자세 안풀고) 50개 쌉가능해짐

딥스는 15개 ㅈ밥으로 해버리고


운동루틴은

가슴
팔굽100개 (50) 20 15 15
딥스 10x5
벤치 10x 5
덤벨 윗가슴 10x5 정자세 10x5 무게는 20키로
4키로 덤벨로 가슴 모아주기 20x5

어깨
어깨 팔굽 10x5 (발 올리고 어깨조지는 푸쉬업 있음)
벽기대고 물구나무 팔굽 7x 5
숄더프레스 10x5
덤벨로 숄더 10x5
빈봉으로 앞뒤 왓다갓다가 한개 20x5
4kg 덤밸 앞으로 올리기랑  사레레 15x5
5kg 원판으로 운전하듯이 팔 앞으로 쭉 뻗고 좌우 흔들기 1분

등.하체
맨몸 스쿼트 20x5
런지 15x5 (원팡5kg 양손으로 들고 이게 은근 균형 맞아서 편함)
턱걸이 5~10 최대한 하고 밴드걸고 갯수 10개 맞추기 x3
턱걸이 향상을 위한 점프해서 턱걸이 하고 최대한 버티면서 늦게 내려오기 10x3
무게 스쿼트 10x5
랫폴다운10x5
시티드케이블로우10x5
T바로우(방 모서리에 봉 꽂아두고 무게 꽂아서 함 ㅋㅋ)
데드리프트

덤밸로우나 바벨로우는 잘 안하고 T바로우가 난더 잘먹히는거 같아서

일케 하고 힘좀 남거나 아쉬우면 그때 이두 삼두 전완근 + 손목 강화 운동했음




최대로 뺏을때가 66이엿던거 같음 금연도 할겸 보건소 가서 같이 인바디 재봤었음



현재는 유산소를 평일1 주말 1 일케하고

점심을 확실히 한끼 다 먹고 하니까 좀 쪄서

70키로 쯤 되고

다시 살찌기 싫어서 유산소는 주 2회 꼭 하고 있음 운동이랑



배고프거나 그런건 없고 딱 예전 식습관 돌아온듯함


위고비 맞으면서도 솔직히 배가 안고프거나 그런건 아님

걍 포만감을 강제로 늘려주는 역할


그니까 다이어트 식단을 시작하고 2주만 딱 하면 다이어트 성공인데

그 2주를 버티기 힘드니 그걸 위고비가 도와주는거 같음


위고비가 비싸긴 한데 걍 2.0으로 나눠서 맞으니까 뭐 ㄱㅊ은거 같기도 하고


솔직히 70kg 들어왔을때 끊을까 생각햇는데 다시 돌아가면 ㄹㅇ 개손해 같아서 걍 이악물고 그때부터는 2.0 걍 다 투입햇음

지금은 개 만족임 ㅋㅋ 내옷 시발 5년된 내 옷들 ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋ

군복이 들어감 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 근데 상의는 작더라... 이미 골격이 커졋는지 뭔지..