낮은 볼륨 2셋

높은강도 3-5회 실패시점까지

높은 횟수 주 4일


싱체하체? 밀기 당기기?

움동종목 설정

부위당 2셋

밀기a 밀프 사레레 플랫벤치. 라트익

당기기a

밀기b

당기기b

다아이어트시 고강도 저볼윰

벌크업시 중-저강도 고볼륨