아침 - 밥 300g , 계란 4개 (노른자 2개빼고) , 반찬 자유 (단, 절임류 반찬 제외)

아침과 점심 사이 - 닭가슴살 1개

점심 - 밥 300g, 닭가슴살 1개, 반찬 자유 (단, 절임류 반찬 제외)

점심과 저녁 사이 -프로틴 or 닭가슴살 1개

저녁 - 밥 300g, 닭가슴살 1개 (저녁은 나트륨을 조금 적게 및 소금간 안하기)

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영양제  - 오메가3, 밀크씨슬, 멀티비타민, 칼마디, 유산균


매일 ... 먹으래 칼로리 2600이상 채울거라는데

매일매일이 식단이다 ㅠㅠㅠ