저두영덤벨 바이셉스컬 12K 8X4
덤벨 헤머컬 12K 8X4
덤벨 암컬 12K 8X4
케이블로프 푸쉬다운 35K 12X3
바이셉스머신 원암 35K 12X3 
리버스바벨컬 10k 12x1 15k 12x1
시티드케이블 로우 원암 55k 12x3
케이블로우 75k 12x3

걷기 3Km