1. 90분씩 5번의 잠을 잔다.

2. 저녁 식사 후 목욕을 하고 수영을 한 뒤 밤 12까지 90분간 잠을 잔다.

3. 12시부터 잠에서 깬 뒤 3시간 휴식 후 다시 90분간 잠을 잔다. (이후부터 하루를 시작)
3-1. 3시간 동안 근육 회복을 한다.

4. 밤에 부족했던 잠은 3번의 낮잠을 통해 보충한다. 





아침은 치즈와 햄 , 저지방 요구루트

점심은 두번을 나누어서 먹는데 첫번째 점심은 닭과 샐러드 참치
두번째 점심은 올리브, 달걀 , 토마토

저녁도 두번을 나누어서 먹는데 첫번째는 황새치, 대구찜
두번째 저녁은 스테이크 칼라마리(오징어) 를 먹는다.



호날두가 정해놓은 첫번째 운동 루틴은
하루에 윗몸 일으키기 3000번과 팔굽혀펴기 1000번