근육 ㅈ도 없어서 그냥 그냥 덤밸(이두, 어깨), 바벨, 레그프래스, 랫풀다운, 채스트머신 하는데

이러면 비효율적이라 근육 안 큰다는데 ㅈㅉㅇㅇ?