아침: 단백질 1잔+구운계란 2개
점심:육회 140g + 구운계란 2개 or 고등어구이+쌈장+밥+깻잎 or 육회비빔밥(나물+계란후라이+채소+보리밥)
저녁:단백질1잔+구운계란2개+영양쥬스 1잔

육회 소스는 간장 소금 다시다 알룰로스 마늘로 적당히 간함
배고프면 구운계란 더 먹을수도 있고
하루 물은 3~4L씩 마심