걷기 20분 , 웨이트 3세트
랫풀다운 저중량 14개
시티드 로우 머신 저중량 14개
트라이셉 푸쉬다운 저중량 11개
아령으로 이두,어깨운동만 돌림
하체는 안함 ( 태권도 10년, 취미가 자전거 국토종주)

위 루틴은 다이어트 시작 현재까지 일주일에 5회 (월~금) 무지성으로 돌리는중

일단 소개하자면 키 174 80키로까지 쪘다가 간헐적단식으로 65키로까지 뺐었음

그 뒤 스트레스 받아서 폭식시작 요요로 85키로까지 찜 (한 6개월 걸린듯)

현재는 몸무게 75키로로 아직 됒지긴함..

다이어트 방식은 로아 배럭육성이랑 비슷함 레벨업 주차 레벨업 주차 반복임

최종목표 무게를 설정 후 5로 나눔 (30kg면 6kg)

나눈 무게가 첫 목표임

운동+식단으로 첫 목표무게까지 다이어트를 함

다이어트 후 운동은 하되 식단은 잠시 쉬고 먹고싶은거 먹음

한달정도 다이어트 쉬었다가 다시 2차무게로 운동+식단을 반복함

이게 방법이 고트인게 지칠때쯤 쉬는타이밍이옴 그리고 운동하면 먹고 싶은거 먹는다고 살 안찌더라

요요도안옴 난 이걸로 10키로까지 다이어트했고 요요도 없음

믿고 한번해보셈