[ 하체 ]
스쿼트 > 런지 > 스티프 데드리프트 > 레그컬 > 레그익스텐션

[ 어깨 ]
밀리터리프레스 > 덤벨프레스 > 레터럴레이즈(앞옆뒤)

컨디션 회복하고 하체 오랜만에 무게 쳐봤는데 확실히 전보다 좋아진거 같네요.
60kg 8회 > 80kg 4회 > 100kg 5회x2 > 105kg 5회 > 110kg 3회 > 100kg 5회 > 60kg 정지 8회
1rm 120kg 인데 몇주 꾸준히 하면 증량 가능할거 같네요.