저는 라몬 디노 루틴에 제 나름대로 섞어봤습니다

라몬 디노 등 루틴
뉴트럴 그립 랫 풀 다운 12-15회 5셋
와이드 그립 랫 풀 다운 12-15 4셋
벤트오버 바벨로우 12-15 3셋
해머 스트렝스 랫 풀 다운 12-15 3셋
시티드 로우 12-15 3셋
케이블 로프 스트레이트 암 풀 다운 12-15 2셋

저는 허리가 안좋아서 바벨로우 빼고 이것저것 하고싶은거 섞었습니다

제일 중요한건 억지로 12-15회 드는게 아니고 본인이 컨트롤 할 수있는 무게로 드는거니까 차라리 가볍더라도 저 횟수 들 수 있을 무게로 드시길 바랍니다