흔히들 알고있는 양손 검지로 벽을 밀어라 < 잘안됨
상체를 살짝 숙인채로 팔을 아래로 쫘펴서 x자로 꼬고 
양팔을 무릎쪽에서 허벅지쪽으로 이동시키면 안에 장기 조여져서
쾌변잘됨