리어 델트 플라이 20x4
리버스 펙덱 플라이 15x4

덤벨 숄더 프레스 20x4
머신 숄더 프레스 12x4

케이블 사레레 20x4
업라이트 로우 15x4

마무리 덤벨 슈러그 15x4

유산소-인터벌러닝 2분달리고 1분걷기 x10세트 진행